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蛋白粉一次吃多少克

各个牌子的蛋白粉里配的勺子大小是不一样的,正常的都是30-70左右.一次健身建议饮食蛋白质粉按产品推荐摄入量吃.每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量.吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造

一般都是一天一次吧,除非是你那一天没有吃什么东西,实在饿得慌,那就可以吃两次左右.汤臣倍健蛋白粉里面有大豆蛋白和乳清蛋白两种蛋白质,营养比较全面.一天就吃一勺子,一勺子大约10克.

蛋白粉的用量 对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果体重为60KG,那么每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了.通常也就是家

你说的太笼统了,我从几种人群给你介绍吧普通人士服用方法: 1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右.如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4.糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当

蛋白粉一次喝多少根据自己的情况而定.蛋白粉的主要功能是补充人体的蛋白质,用于部分免疫力低下、低蛋白血症、生长发育、产后虚弱及手术的患儿.补充人体蛋白质,提高机体免疫力,促进机体的恢复.服用方法主要取决于个人的身体状况.如果只是额外的蛋白质,每次服用5到10克.如果身体免疫力低,低蛋白血症的人,可以适当增加,每次10至15克.

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻.20克蛋白质就够了,训练后需要即刻服用的40克.可以加肌酸和葡萄糖(1比7).训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;.喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去.早上起床的时候最好喝杯蛋白粉,经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养需要;蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快.早+训练+训练+晚

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的.首先,一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在1.5到2g蛋白质.以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质.这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的.所以楼主要吃多少蛋白粉,要看情况而定,需要楼主进行简单的计算,如一个蛋清能提供5g蛋白质,100g牛肉能提供20g蛋白质.至于蛋白粉,也是分种类的,如果是乳清蛋白,那么在训练之后马上饮用一份(附带的勺子一勺的量)效果不错,同时要摄入一定量的碳水化合物.如果是缓释蛋白粉,比较适合睡前和刚起床饮用,睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了.

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%即可满足代谢需要.此外,蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异.生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些.

如果基础饮食跟不上的话 早起一勺 睡前1勺 训练的话 练前可来半勺 练后1勺半 冷水冲服 不过我体重95kg 和你差距太大 你如果每天能保障半斤肉以上的摄入量的话 练后可减为1勺 早晚一勺可减为半勺

在训练结束后的10分钟内喝,有助于身体吸收,你的锻炼时间过长了,一般正常在1到1个半小时里,之前我也练4到5个小时,但后面因为很多动作不标准,请了个教练,他介绍说一般健身1次只用健1个大部位如胸,背,手部,腿部,如果身体适应可以再加1个小部位(如腹部),每次来选好做一个部位,3到4个动作就可以,锻炼完后马上喝蛋白粉,很助于吸收,我建议你如果健身时间不长的话可以先找个教练,指导指导,用处比较大.

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